Сильная и здоровая спина позволяет поддерживать правильную осанку, участвовать в физических упражнениях и работать без боли и дискомфорта.
1. Поддержание хорошей осанки в положении сидя и лежа.
Установите монитор компьютера на уровне глаз. Расположите экран компьютера прямо перед пользователем, чтобы тело и шея не поворачивались для просмотра. Убедитесь, что экран находится на уровне глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову вверх или вниз, чтобы правильно видеть экран.
-
- Держите голову ровно во время работы за компьютером, чтобы позвоночник оставался прямым.
- Не прижимайте подбородок к груди. Для расслабления мышц шеи можно приобрести ортопедический воротник.
- Приобретите стул с изогнутой спинкой или стул с регулируемой поясничной опорой.
- Вы можете сделать поясничную опору, используя ортопедическую подушку положив ее у основания позвоночника.
- Дополнения для поясничной опоры также может служить ортопедический корсет.
3. Не заменяйте стул спортивным или спортивным мячом.
Несмотря на то, что сейчас в моде менять офисное кресло, чтобы балансировать на мяче для упражнений, сидя за столом, в этом нет никакой дополнительной пользы. Это не даст вам мини-тренировки пресса и не поможет улучшить осанку.
4. Сядьте, поставив обе ноги на пол и поставив колени на уровне бедер или выше. При длительном сидении у вас может возникнуть соблазн скрестить ноги или сутулиться. Лучший способ сохранить хорошую осанку за столом — держать обе ноги на полу. При необходимости используйте подставку для ног и корректор осанки.
- Прислонитесь спиной к стулу прямо.
- Держите плечи расслабленными, но не округляйте их вниз и не оттягивайте назад.
- Приобрести корректор (реклинатор) осанки.
5. Потягивайтесь, ходите или вставайте каждые полчаса. Легко увязнуть в работе, но ваша осанка скажет вам спасибо, если вы будете часто двигаться. Установите таймер на столе и, когда он сработает, встаньте и потянитесь. Сходите в комнату отдыха, чтобы набрать воды, или поздоровайтесь с коллегой по работе.
- Вам не нужно отправляться на длительную прогулку, просто сделайте круг по офису.
6. Садитесь за руль, плотно прислонившись спиной к сиденью для надлежащей поддержки. Не откидывайте сиденье слишком далеко. Используйте поясничную опору (специальную ортопедическую подушку для авто) на изгибе спины. Убедитесь, что ваши колени находятся на одном уровне или выше, чем бедра.
- Придвиньте сиденье достаточно близко к рулевому колесу, чтобы колени правильно согнулись, а ноги дотянулись до педалей.
7. Спите на жестком матрасе с подушками. Найдите удобный для вас матрас, но знайте, что рекомендуется жесткий матрас. Избегайте сна на животе или свернувшись в клубок. Если вы спите на боку, положите подушку между ног, чтобы поддерживать выравнивание позвоночника во время сна. Если вы спите на спине, подложите под колени подушку.
- Спите с подушкой под головой. Выберите подушку, которая позволяет держать голову в нейтральном положении, чтобы голова не находилась ни в согнутом, ни в разгибаемом положении во время сна.
- Не спите с подушкой под плечами.
Также важно следить за своим весом, чтобы не создавать излишнюю нагрузку на позвоночник, и обращать внимание на свою осанку, не допуская ее искривления.
Правильная осанка помогает распределять вес тела равномерно, уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы, улучшает дыхание и кровообращение, а также способствует укреплению мышц спины.
Поддерживая ровную и здоровую осанку, мы можем уменьшить риск развития боли в спине, улучшить общее самочувствие и поддерживать здоровье позвоночника
